• тем, кто только начинает разбираться в питании
• тем, кто уже давно пытается «есть правильно», но чувствует, что делает что-то не так
• тем, у кого вес стоит, несмотря на усилия
• тем, кто устал прыгать с диеты на диету

После прочтения у вас появится чёткое понимание системы, а не набор случайных советов из интернета.

► После оплаты гайд придёт на указанную почту (иногда письмо попадает в папку "Спам" или "Рассылки").
► Если при оплате вышла ошибка, напишите мне в директ или Телеграм - я напишу другой способ оплаты.
► Отключите VPN перед оплатой, если платеж все равно не проходит, напишите мне в директ или Телеграм.

Информация об оплате:

Если вы приобретали прошлую версию гайда (до марта 2026), то новая версия для вас будет доступна со скидкой 50%.

Это полностью обновлённая версия моего авторского гайда по питанию.

Первая версия вышла несколько лет назад и за это время помогла тысячам людей разобраться в теме питания и снижения веса. Но за годы работы с клиентами я увидела, какие вопросы возникают чаще всего, где люди путаются и какие ошибки повторяются снова и снова.

Поэтому гайд был мной полностью переработан, актуализирован, значительно расширен и дополнен новыми главами. Новая версия стала в три раза больше: многие темы я разобрала гораздо глубже, а также добавила большой блок про плато (когда вес встаёт), метаболизм, стресс, кортизол и реальные причины, по которым вес может не снижаться.

Теперь это полноценная система знаний о питании, которая помогает понять, как всё работает на самом деле. При этом гайд написан простым человеческим языком, без «воды» — всё чётко и по делу.

В гайде последовательно разобраны все ключевые темы питания:
• как работает обмен веществ
• что такое энергетический баланс
• как правильно рассчитать свою норму калорий
• белки, жиры и углеводы — сколько их действительно нужно
• гликемический индекс
• вода, витамины и минералы
• спортивное питание

Разбор популярных мифов о питании:
• «буду голодать — быстрее похудею»
• «дробное питание разгоняет метаболизм»
• «после шести есть нельзя»
• «отказ от соли помогает убрать отёки»
• «от молочных продуктов заливает»
• продукты с отрицательной калорийностью

Большой блок о снижении веса:
• почему вес может «встать»
• что такое настоящее плато и как в этой ситуации действовать
• можно ли разогнать метаболизм
• «я тренируюсь, поэтому вес не уходит» (на самом деле нет)
• как стресс, сон и кортизол влияют на снижение веса

ПРАКТИКА - пошаговый алгоритм действий:
• как рассчитать свою норму калорий
• как считать КБЖУ продуктов
• как считать калорийность готовых блюд
• как считать рецепты, если готовите на всю семью
• как самостоятельно составить себе рацион

Этот гайд подойдёт:

Стоимость:

Стоимость — 1190 рублей. Это действительно демократичная цена за такой объём системной информации, которую люди обычно собирают по кусочкам годами.